Menyambut bulan suci Ramadhan, Nurul Fikri Islamic School melalui Unit Kesehatan Sekolah (UKS) membagikan panduan kesehatan agar siswa tetap bugar dan dapat menjalankan ibadah dengan optimal. Infografis bertajuk Tips Tetap Sehat Bugar Selama Ramadhan ini memberikan berbagai saran praktis untuk menjaga keseimbangan tubuh selama berpuasa.

Beberapa poin utama yang ditekankan dalam tips tersebut antara lain:

✅ Jaga Pola Makan Sehat
Siswa dianjurkan untuk tidak melewatkan sahur, mengonsumsi makanan dalam porsi cukup saat sahur dan berbuka, serta memastikan asupan gizi seimbang. Pola makan yang dianjurkan meliputi:

  • Lemak Sehat: Alpukat, ikan berlemak seperti sarden dan tuna, serta kacang-kacangan.
  • Lauk Tinggi Protein: Telur, daging, dan tempe.
  • Sumber Serat: Sayuran hijau, wortel, ubi, dan buah-buahan.

✅ Aktivitas Fisik yang Tepat
Meskipun sedang berpuasa, olahraga tetap dianjurkan dengan intensitas ringan, seperti berjalan kaki menjelang magrib.

✅ Menjaga Asupan Air
Untuk mencegah dehidrasi, siswa disarankan mengatur jadwal minum dengan pola 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas di malam hari. Selain itu, mereka diminta untuk mengurangi konsumsi kafein dari teh, kopi, dan soda, serta mengonsumsi buah yang kaya air seperti semangka, jeruk, apel, dan pepaya.

✅ Cukup Tidur
Agar tubuh tetap segar dan tidak mudah mengantuk saat berpuasa, siswa dianjurkan tidur lebih awal, misalnya setelah salat tarawih.

Dengan menerapkan tips ini, diharapkan siswa dan seluruh civitas Nurul Fikri Islamic School dapat menjalani Ramadhan dengan tubuh yang sehat dan penuh semangat dalam beribadah.